Abdução horizontal pronada do ombro com rotação externa

1. Deitar-se em decúbito ventral com o braço acometido para o lado, fora da borda da cama, e o cotovelo fletido em 90°.

2. O antebraço deve estar fora da borda da cama com o polegar em direção ao corpo.

3. Retrair e pressionar a escápula (comprimir na direção da coluna e para baixo).

4. Girar o antebraço para cima.

5. Voltar à posição inicial e repetir.

6. Fazer 3 séries de 10 repetições, 1 vez por dia.

7. Instruções especiais

a. Não deixar que a escápula se mova ao levantar o antebraço.