Recomendações nutricionais para a prevenção da fragilidade
Medida | Descrição | Fundamento |
|---|---|---|
Dieta mediterrânea | Consumo de mais frutas, vegetais, grãos integrais e menos alimentos ultraprocessados Substituição de gorduras saudáveis por gorduras menos saudáveis:
Possivelmente substituindo parte da carne por legumes e feijão Gorduras menos saudáveis, como alimentos ricos em gordura saturada (p. ex., manteiga, queijo, carne bovina e suína, aves com a pele, alguns alimentos preparados, como bolachas) | Reduz o risco cardiovascular |
Dieta reduzida de sódio | Nível ideal de ingestão desconhecido, mas alguma evidência para suportar a redução da ingestão para 2,3 g/dia | Reduz a pressão arterial em algumas pessoas |
Suplementos dietéticos com altas doses de cálcio e vitamina D | Para o idoso, 1.200 mg/dia (a maioria das dietas americanas contém apenas 500–700 mg/dia) | Auxilia na manutenção da densidade mineral óssea e reduz o risco de fraturas |
Ingestão adequada de vitaminas e minerais | Consumir muitas frutas e vegetais e dieta saudável e equilibrada Suplementação com vitamina D (pelo menos 600 UI/dia para pacientes ≤ 70 anos, 800 UI/dia para pacientes > 70 anos) para pessoas com dieta com médio ou baixo teor de cálcio Para pessoas com deficiências: consultar sua profissional de saúde para obter conselhos sobre suplementação. | Para vitamina D, previne a perda óssea Vitamina D mais cálcio podem diminuir a incidência de quedas e fraturas Pode prevenir várias doenças crônicas |
Dieta com alto teor de fibras | O que se obtém melhor consumindo frutas, vegetais e grãos | Pode prevenir câncer de colo Tem efeito benéfico nos lipídios séricos |
Ingestão adequada de proteínas quando combinada a exercícios | Nível ideal de ingestão de proteínas desconhecido, mas alguma evidência para apoiar a ingestão de 1,0 a 1,2 g/kg por dia | A combinação pode limitar a diminuição da massa muscular, força e função relacionada com a idade |