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Ingestão diária recomendada de vitaminas

Idade

Folato (mcg)

Niacina (mg NE*)

Riboflavina (mg)

Tiamina (mg)

Vitamina A (mcg)

Vitamina B6 (mg)

Vitamina B12 (mcg)

Vitamina C (mg)

Vitamina D (unidades) †

Vitamina E (mg)

Vitamina K (mcg)

Lactentes

0–6 meses

65

2

0,3

0,2

400

0,1

0,4

40

400

4

2,0

7–12 meses

80

4

0,4

0,3

500

0,3

0,5

50

400

5

2,5

Crianças

1–3 anos

150

6

0,5

0,5

300

0,5

0,9

15

600

6

30

4–8 anos

200

8

0,6

0,6

400

0,6

1,2

25

600

7

55

Homens

9–13 anos

300

12

0,9

0,9

600

1,0

1,8

45

600

11

60

14–18 anos

400

16

1,3

1,2

900

1,3

2,4

75

600

15

75

19–70 anos

400

16

1,3

1,2

900

1,3

2,4

90

600

15

120

> 70 anos

400

16

1,3

1,2

900

1,7

2,4

90

800 ‡

15

120

Mulheres

9–13 anos

300

12

0,9

0,9

600

1,0

1,8

45

600

11

60

14–18 anos

400

14

1,0

1,0

700

1,2

2,4

65

600

15

75

19–70 anos

400

14

1,1

1,1

700

1,3

2,4

75

600

15

90

> 70 anos

400

14

1,1

1,1

700

1,5

2,4

75

800 ‡

15

90

Gestantes

19–50 anos

600

18

1,4

1,4

770

1,9

2,6

85

600

15

90

Mulheres amamentando

19–50 anos

500

17

1,6

1,4

1300

2,0

2,8

120

600

19

90

Limite superior §

1000

35

ND

ND

3000

100

ND

2000

4000

1000

ND

NOTA: ingestões diárias recomendadas (IDRs) são mostradas em letra regular. Essas recomendações foram estabelecidas para atender 97 a 98% das pessoas saudáveis.

Ingestões adequadas (IAs) são mostradas em negrito. Quando os dados para calcular as IDR de um nutriente são insuficientes, a ingestão adequada baseia-se em estimativas de ingestão de nutrientes observadas ou experimentalmente determinadas para pessoas saudáveis.

* 1 equivalente de niacina equivale a 1 mg de niacina ou 60 mg de triptofano dietético.

† 200 unidades de vitamina D = 5 mcg de colecalciferol.

‡800 unidades de vitamina D são recomendados para pacientes com ≥ 70 anos.

§ O LS (limite superior tolerável de ingestão) é a maior quantidade de nutrientes que a maioria dos adultos pode ingerir diariamente sem risco de efeitos adversos. Quando o limite da ingestão superior é excedido, o risco de efeitos adversos pode aumentar.

ND = não determinado devido à ausência de dados (as fontes da ingestão devem se limitar aos alimentos); EAR = equivalentes da atividade do retinol (1 mcg EAR de vitamina A pré-formada = 3,33 unidades).

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