Exercícios de resistência e suas necessidades metabólicas
Necessidade metabólica | |||
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Atividade | Nível de intensidade | MET* | kcal/hora |
Caminhar 3–5 km/hora Ciclismo em terreno leve a 10 km/hora Exercícios leves de alongamento Nadar utilizando uma prancha de flutuação Trabalho doméstico leve a moderado | Baixo | 2–4 | 180–300 |
Andar a 6 km/hora Ciclismo a 13 km/hora Golf (andando ou empurrando um carrinho) Exercícios de relaxamento leves Nadar (esteira de água) Trabalho doméstico pesado ou jardinagem | Moderada | 5–6 | 300–360 |
Andar ou correr a 8 km/hora Ciclismo a 18–19 km/hora Nadar (0,8 km [1/2 milha] em 30 minutos) Tênis recreacional Trilhas | Alto | 7–8 | 420–480 |
*Gasto de oxigênio em repouso (> 3,5 mL/min/kg de peso corpóreo). | |||
MET = equivalentes metabólicos. | |||
Adaptado de Hanson PG, et al: Clinical guidelines for exercise training. Postgraduate Medicine 67(1):120–138, 1980. Copyright McGraw-Hill, Inc. | |||