체중을 이용한 손목 저항 굽힘

1. 손바닥을 위로 하고 손이 테이블 가장자리에서 벗어난 채로 팔뚝을 테이블 위에 놓습니다.

2. 손목이 구부러지도록 위쪽으로 말아 올립니다.

3. 손목을 천천히 내리며 시작 자세로 폅니다.

4. 하루에 한 번, 10회씩 3세트 반복합니다.

5. 특별 지시 사항

a. 손목을 아래로 시작 위치까지 펼 때는 4를 세면서 하강(치우친) 단계에 중점을 두고 손목을 굽히는 동안에는 2를 셉니다.

b. 가벼운 중량물(예, 수프 캔)이나 중량물 없이 시작합니다.

c. 운동용 밴드의 저항을 이용해 운동할 수도 있습니다.