옆으로 누워 고관절 가쪽 돌림(클램쉘 운동)

1. 손상된 쪽으로 눕습니다.

2. 무릎을 약 90° 구부린 채 약간 몸 뒤쪽으로 어깨와 엉덩이를 발목에 정렬시킵니다.

3. 위쪽 무릎을 천정 쪽으로 들어 올리는 동안 발을 모읍니다.

4. 무릎을 내리고 반복합니다.

5. 손상되지 않은 쪽으로 누워 운동을 반복합니다.

6. 하루에 세 번, 10회씩 3세트 반복합니다.

7. 특별 지시 사항

a. 저항을 높이기 위해, 무릎 주변에 밴드를 대고 최저 저항으로 시작합니다.