엎드려 어깨관절 외회전 상태로 수평 벌림

1. 침대에 엎드린 채로 누워 손상된 팔을 침대 가장자리에서 팔꿈치를 90° 구부리고 엄지손가락을 몸쪽을 향하게 하여 옆쪽으로 뻗습니다.

2. 어깨뼈를 척추 및 아래쪽으로 모읍니다.

3. 아래팔을 위쪽으로 회전시킵니다.

4. 시작 위치로 돌아와서 반복합니다.

5. 하루에 한 번, 10회씩 3세트 반복합니다.

6. 특별 지시 사항

a. 아래팔을 들어 올릴 때 어깨뼈를 움직이지 마십시오.