선 자세로 장경인대 밴드 스트레칭

1. 스트레칭을 하는 쪽의 다리를 벽쪽에 위치한 상태로 벽에서 1피트(약 30cm) 정도 떨어져 섭니다.

2. 스트레칭을 하지 않는 다리를 스트레칭을 하는 다리 앞쪽으로 교차하여 섭니다.

3. 스트레칭을 하는 다리의 무릎을 똑바로 폅니다.

4. 스트레칭을 하는 쪽의 고관절이 벽을 향하도록 몸통을 벽에서 멀리 기울입니다.

5. 허리를 앞으로 기울이지 않도록 주의합니다.

6. 스트레칭을 30초 동안 유지합니다.

7. 하루에 세 번, 4회씩 1세트 반복합니다.