서서 어깨 스캡션

1. 팔을 양쪽에 둔 채로, 팔꿈치를 곧게 펴고 엄지손가락을 올린 상태로 시작합니다.

2. 팔을 약 30° 앞쪽으로 이동시킵니다.

3. 이 위치에서 통증이 없는 범위 내에서 팔을 위쪽으로 올립니다.

4. 시작 위치로 돌아갑니다.

5. 하루에 한 번, 10회씩 3세트 반복합니다.

6. 견딜 수 있는 만큼 가벼운 중량물을 추가합니다.