심신 의학의 일종인 명상에서, 사람들은 주의력을 조절하거나 내부 또는 외부 경험의 특별한 측면에 체계적으로 집중합니다. 명상은 대개 눈을 감거나 아래를 응시한 채로 조용히 앉아있거나 휴식하는 것을 포함할 수 있습니다. 때로는 사람들이 집중하는 데 도움을 주도록 의도된 구절(만트라)을 반복하는 것을 포함합니다. 초월 명상 및 마음 챙김 명상은 과학적으로 연구되었습니다.
대부분의 명상 요법은 영적 맥락에서 발전되었으며 일종의 영적 성장, 개인적 변신 또는 초월적 경험을 그 최종 목표로 잡았다. 그러나, 의료 중재로서의 명상은 대상자의 문화적, 영적 또는 종교적 배경과 관계없이 효과적일 수 있습니다.
(또한 통합, 보완, 대체 의학 개요 참조)
명상의 의학적 사용
명상은 다음을 완화하는 등 수많은 건강 유익성을 제공하는 것으로 입증되었습니다.
스트레스, 불안, 우울증
불면증
통증
암과 같은 만성 질환의 증상
귀 울림 또는 윙윙거림(이명) 완화 가능성
성 기능 장애
명상은 두뇌 활동에 유익한 영향을 미칩니다. 이를테면 정신적 분별력과 관련된 부분의 뇌 활동을 증가시킬 수 있습니다. 명상은 종종 신체적 이완, 정신적 평온함, 그리고 자애심 및 침착함 등의 좋은 정신적 상태를 유발합니다.
명상은 심장 및 혈관(심혈관) 건강에 유익한 영향이 많은 것으로 제시되었습니다. 미국 심장협회(American Heart Association)는 명상을 하는 것이 심혈관 질환의 예방에 있어 위험하지 않고 저렴한 중재법이라고 지지함과 동시에 명상에 대한 증거의 질이 낮아 연구를 더 실시해야 한다고 언급했습니다.
명상은 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 통증과 신경학적 질환(예: 파킨슨병)을 포함한 만성 의학적 상태에서의 역할에 대해 연구 중입니다.
추가 정보
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국립보완통합의학센터(National Center for Complementary and Integrative Health, NCCIH): 약물
