아쉬와간다는 아시아 및 아프리카에서 자라는 작은 상록 관목입니다.
식물명은 비타니아 솜니페라이며 인도 인삼 및 꽈리로도 알려져 있습니다. 활성 화학 성분은 비타놀라이드로 알려져 있습니다.
관목의 뿌리와 열매는 아유르베다 의학(인도의 전통적인 의학 체계)을 구성하는 데 사용됩니다.
아쉬와간다는 부드러운 음식(요거트 또는 오트밀 등)에 혼합할 수 있는 캡슐과 분말 형태로 이용 가능합니다.
뿌리, 뿌리 분말, 표준 비타놀라이드 추출물은 광범위한 용량으로 사용됩니다. (처방약과는 달리, 아쉬와간다를 포함한 보충제의 최적의 용량에 대해서는 증거가 거의 없거나 상충됩니다.)
수면을 개선하거나 스트레스를 치료하는 데 사용되는 일부 식이 보충제에는 다른 성분들 중에서도 아쉬와간다가 함유되어 있습니다.
(또한 식이 보충제 개요를 참조하십시오.)
아쉬와간다에 대한 주장
옹호자들은 아쉬와간다가 강장제라고 믿습니다. 이 생약제제 용어는 이 물질이 신체가 정신적 및 신체적 스트레스에 반응하고 정상적인 정서적 및 신체적 신체 기능을 회복하는 데 도움이 되는 것으로 여겨진다는 것을 의미합니다.
2020년과 2021년, 일부 사람들은 코로나-19의 유해한 효과를 줄이기 위해 아쉬와간다를 사용하기 시작했으나, 이러한 사용을 뒷받침하는 증거는 없습니다.
아쉬와간다에 대해 제기되는 다른 혜택들은 다음과 같습니다.
불안과 우울증으로 이어질 수 있는 스트레스 증상 감소
남성의 생식력 증가
불면증 환자의 수면을 도움
근육량, 근력, 지구력, 활력 증가
염증 감소(예: 골관절염으로 인한 연골 손상 예방을 도움)
콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치 저하
혈압 감소
뇌 기능 개선(기억력 포함)
당뇨가 있는 사람의 경우 혈당 수치 관리
암세포 사멸
코르티솔(스트레스에 반응하여 분비되는 호르몬)과 관련된 체중 증가를 줄임
아쉬와간다에 대한 증거
아쉬와간다를 포함한 모든 단일 화합물이 이러한 광범위한 건강상의 혜택이 있을 가능성은 매우 낮습니다. 아쉬와간다가 스트레스를 줄이거나 수면을 개선하거나 질병을 치료하는 데 효과적이라는 증거는 충분하지 않습니다.
복합 보충제 내의 아쉬와간다는 골관절염 증상을 완화시킬 수 있는 가능성을 보여주었으나, 그 유익성이 아쉬와간다 때문인지 다른 성분 중 하나 때문인지 병용 때문인지는 명확하지 않습니다.
한 연구의 보고에 따르면 아쉬와간다를 복용한 사람들에서 근력, 벤치 프레스 파워, 스쿼트, 회복 점수에서 상당한 개선을 보였습니다.
아쉬와간다의 혜택을 확인하기 위해 사람을 대상으로 한 보다 대규모 연구가 필요합니다.
아쉬와간다의 부작용
아쉬와간다의 부작용에는 설사, 두통, 진정 또는 오심 등이 있을 수 있습니다. 간 문제가 발생할 수 있습니다.
아쉬와간다는 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있습니다.
아쉬와간다는 임신 또는 모유를 수유하는 동안 사용하지 말아야 합니다.
아쉬와간다와 약물의 상호작용
아쉬와간다는 혈당 수치를 낮출 수 있기 때문에 항고혈당제(포도당 강하제)와 함께 사용하는 것이 안전하지 않을 수 있습니다(혈당을 너무 많이 낮추기 때문).
혈압을 낮출 수 있는 가능성으로 인해, 아쉬와간다는 고혈압 치료를 위해 약물을 복용하는 사람들에서 안전하지 않을 수 있습니다.
아쉬와간다는 면역체계를 보다 활성화시키는 것으로 보이기에, 또한 면역체계를 억제하는 약물을 방해할 수 있습니다. 이러한 약물의 예로는 사이클로스포린, 마이코페놀레이트, 타크로리무스, 프레드니손, 코르티코스테로이드 등이 있습니다.
아쉬와간다는 사람들을 졸리거나 잠이 오게 만들 수 있습니다. 따라서 진정제 및 수면제(수면에 도움이 되도록 사용)를 아쉬와간다와 병용하면 지나치게 졸릴 수 있습니다. 이러한 진정제의 예로는 졸디펨, 에스조플리콘, 클로나제팜, 퀘티아핀, 로라제팜이 있습니다.
아쉬와간다는 갑상선 호르몬 수치를 증가시킬 수 있으므로, 의사는 갑상선 호르몬과 아쉬와간다를 동시에 복용하는 사람에 대한 혈액 검사를 실시하여 갑상선 기능을 주의 깊게 모니터링합니다.
아쉬와간다에 대한 권장 사항
사람을 대상으로 한 고품질 연구들에서 아쉬와간다의 유익한 건강 효과는 확인되지 않았습니다.
부정적인 부작용의 가능성을 뛰어넘을 수 있는 확정된 유익성이 없기에, 아쉬와간다 사용은 권장되지 않습니다.
아쉬와간다는 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 보입니다만,
임산부, 위궤양 환자, 간질환 환자는 아쉬와간다를 사용하지 말아야 합니다.
모유수유를 하는 여성과 특정 약물(면역체계를 억제하는 약물, 혈당을 낮추는 약물, 혈압을 낮추는 약물, 일부 진정제 포함)을 복용하는 사람은 아쉬와간다를 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
또한 갑상선 호르몬의 혈중 수치가 영향을 받을 수 있기에, 갑상선 호르몬을 복용하는 사람들은 아쉬와간다 복용에 관해 의사와 상의해야 합니다.
