持久運動およびその代謝要求量
代謝要求量 | |||
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活動 | 強度 | METs* | kcal/hour |
時速3～5km（時速2～3マイル）でウォーキング 平地で時速10km（時速6マイル）でサイクリング 軽いストレッチ運動 水泳（ビート板を使用） 軽度から中等度の家事 | 低 | 2～4 | 180～300 |
時速6km（時速4マイル）でウォーキング 時速13km（時速8マイル）でサイクリング ゴルフ（歩いてまたはカートを引きながら） 軽い健康体操 水泳（立ち泳ぎ） きつい家事または庭仕事 | 中 | 5～6 | 300～360 |
時速8km（時速5マイル）でウォーキングまたはジョギング 時速18～19km（時速11～12マイル）でサイクリング 水泳（30分間で0.8km［1/2マイル］） レクリエーションテニス ハイキング | 高 | 7～8 | 420～480 |
* 安静時の酸素消費率（> 3.5mL/min/体重kg）。 | |||
METs = metabolic equivalent of task。 | |||
Adapted from Hanson PG, et al: Clinical guidelines for exercise training.Postgraduate Medicine 67(1):120–138, 1980. Copyright McGraw-Hill, Inc. | |||
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