腹臥位での四頭筋のストレッチ

1.うつ伏せになる。

2.患側の膝を曲げ、足関節にタオルを巻きつける。

3.タオルを愛護的に引き、大腿前面の筋肉を伸ばして、殿部に足関節を引き寄せる。

4.伸ばしたまま30秒間保持する。

5.4回を1セットとして、1日3セット行う。

6.反対側の下肢でも繰り返す。

7.特記事項

a.大腿をさらに伸ばすには、タオルを膝のすぐ上に巻き、股関節をわずかに伸展させる。