不眠症ふみんしょうと日中にっちゅうの過度かどの眠気ねむけ

不眠症ふみんしょうは、眠ねむりにつくのが難むずかしかったり、眠ねむり続つづけるのが難むずかしかったり、眠ねむりの質しつが悪わるかったりすることです。眠ねむりの質しつが悪わるいと、朝あさ起おきたときに、休やすんだ感かんじや、すっきりした感かんじがしません。

日中にっちゅうの過度かどの眠気ねむけとは、日中にっちゅうに起おきたままでいるのがとても難むずかしい場合ばあいです。

• 不眠症ふみんしょうは、ふつうは日中にっちゅうの過度かどの眠気ねむけを引ひき起おこしますが、そうした眠気ねむけの原因げんいんは不眠症ふみんしょうのほかにもあります。

• 不眠症ふみんしょうと日中にっちゅうの過度かどの眠気ねむけは、睡眠習慣すいみんしゅうかんが悪わるいことが原因げんいんで起おこることがありますが、医学的いがくてきな問題もんだいも原因げんいんになっていることがあります。

• もしが軽かるい不眠症ふみんしょうなら、規則正きそくただしい眠ねむりのスケジュールや、そのほかの簡単かんたんな変化へんかを取とり入いれることによって、問題もんだいが解決かいけつすることがあります。

• もし不眠症ふみんしょうが長ながく続つづいているのなら、ほかの健康上けんこうじょうの問題もんだいが起おこりやすくなっています。

悪わるい睡眠習慣すいみんしゅうかんは、不眠症ふみんしょうのよくある原因げんいんの一ひとつで、たとえば次つぎのようなものがあります：

• 日中にっちゅうにたくさん昼寝ひるねをする

• 午後ごごや夜よるにカフェインが入はいったものを飲のむ（たとえば、炭酸飲料たんさんいんりょう、コーヒー、お茶ちゃなど）

• 寝ねる前まえに刺激的しげきてきなテレビ番組ばんぐみを見みる

• 寝ねる前まえの数時間すうじかんに運動うんどうする

不眠症ふみんしょうのそのほかの原因げんいんには次つぎのものがあります：

• ストレス、抑よくうつ、または不安ふあん

• 健康上けんこうじょうの問題もんだいやけがによる体からだの不快感ふかいかん

• 一部いちぶの薬くすりや違法いほう薬物やくぶつの使用しよう

日中にっちゅうの過度かどの眠気ねむけのよくある原因げんいんには次つぎのものがあります：

• 不眠症ふみんしょう（どのような原因げんいんでも、不眠症ふみんしょうになると日中にっちゅうも眠ねむくなることが多おおい）

• 仕事しごとでちがうシフトによく切きりかわる

• 時差じさのある地域ちいきに旅行りょこうする

• 夜よる遅おそくまで起おきていることが多おおい

• 睡眠時無呼吸症候群すいみんじむこきゅうしょうこうぐん

• ナルコレプシーやレストレスレッグス症候群しょうこうぐんなどの睡眠障害すいみんしょうがい

不眠症ふみんしょうになると：

• 寝ねるときに、なかなか眠ねむりにつけなくなることがあります。

• 正常せいじょうに眠ねむりにつけても、すぐに目めが覚さめて、また眠ねむるのが難むずかしいこともあります。

不眠症ふみんしょうになると、日中にっちゅうに過度かどの眠気ねむけが起おきる可能性かのうせいが高たかいです。睡眠不足すいみんぶそくをおぎなうために、日中にっちゅうに昼寝ひるねをしてしまうかもしれません。しかし、昼寝ひるねをすると、事態じたいがどんどん悪わるくなっていきます。昼寝ひるねをすると、夜よるに眠ねむるのがさらに難むずかしくなります。すると、次つぎの日ひにもっと昼寝ひるねをしたくなります。

日中にっちゅうの過度かどの眠気ねむけがあると、あなたは日中にっちゅうに眠ねむくなり、次つぎのことが起おこります：

• いらだちやすくなったり、なにかに集中しゅうちゅうするのが難むずかしくなるかもしれません。

• 職場しょくばや学校がっこうで眠ねむってしまうかもしれません。

• 交通事故こうつうじこにあう危険性きけんせいが高たかくなります。

睡眠障害すいみんしょうがいが日常生活にちじょうせいかつのじゃまになっている場合ばあいや、次つぎのような注意ちゅういすべき徴候ちょうこうがある場合ばあいは、病院びょういんに行いってください：

• 運転中うんてんちゅうやほかの危あぶない場面ばめんで眠ねむってしまう

• まえぶれもなしに眠ねむってしまうことがよくある

• あえいだり息いきをつまらせたりして目めが覚さめる

• あなたが寝ねている間あいだに息いきが止とまったことにパートナーが気きづく

• 眠ねむっている間あいだに乱暴らんぼうな動うごきをしたり、自分じぶんでけがをしたり、ほかの人ひとにけがをさせたりする

• 夢遊病むゆうびょう

あなたが健康けんこうで、症状しょうじょうが続つづいている期間きかんが2週間しゅうかん以内いないなら、悪わるい睡眠習慣すいみんしゅうかんを正ただしく変かえてみてもよいでしょう。1週間しゅうかんしてもそれらの対策たいさくの効果こうかが出でなければ、病院びょういんに行いってください。

医師いしはあなたに、眠気ねむけについて調しらべるアンケートに答こたえるよう指示しじすることがあります。あなたに眠ねむりの日記にっきをつけてもらう場合ばあいもあります。眠ねむりの日記にっきには、あなたがどのように眠ねむったかと、眠ねむった時間じかんの長ながさを書かきます。何なにが問題もんだいなのかや、そのひどさについて医師いしがはっきりと分わからない場合ばあい、医師いしはあなたに眠ねむりの専門医せんもんいを紹介しょうかいすることがあります。専門医せんもんいは次つぎの検査けんさをすることがあります：

• 睡眠すいみん検査けんさ

あなたの症状しょうじょうの原因げんいんが医学的いがくてきな問題もんだいにあるかもしれないと医師いしが考かんがえた場合ばあい、あなたは血液検査けつえきけんさや、MRI検査けんさなどの脳のうの画像検査がぞうけんさを受うけることがあります。

医師いしは、原因げんいんを見みつけることができれば、起おきている問題もんだいの原因げんいんを治療ちりょうします。

もし不眠症ふみんしょうが軽かるければ、医師いしは次つぎのことをあなたにすすめることがあります：

• 毎日まいにち同おなじ時刻じこくに寝ねて起おきる（週末しゅうまつでも）

• 寝ねる前まえの決きまった習慣しゅうかんを作つくる

• 寝ねる部屋へやを暗くらく静しずかなままにする

• 日中にっちゅうに明あかるい光ひかりを浴あびる

• 定期的ていきてきに運動うんどうする

• 日中にっちゅうに昼寝ひるねをしないようにする（昼寝ひるねをすると夜よるに眠ねむりにくくなるため）

• アルコールとカフェインの量りょうを減へらし、寝ねる前まえにたくさん食たべないようにする

簡単かんたんな変化へんかで効果こうかがない場合ばあいは、次つぎのような治療ちりょうをすることがあります：

• 処方薬しょほうやくまたはお店みせで買かえる薬くすりの睡眠すいみん補助薬ほじょやく

睡眠すいみん補助薬ほじょやくにはたくさんの種類しゅるいがあります。ほとんどのものは、医師いしがあなたに合あったものを選えらび、副作用ふくさようが現あらわれないか注意ちゅういしていれば、安全あんぜんです。高齢こうれいの人ひとでは、処方薬しょほうやくでもお店みせで買かえる薬くすりでも、睡眠すいみん補助薬ほじょやく（特とくに抗こうヒスタミン薬やくをふくむもの）の副作用ふくさようが現あらわれる可能性かのうせいが高たかいです。