Squat

1. Posizionarsi in piedi con i piedi aperti alla larghezza dei fianchi.

2. Le dita dei piedi devono essere rivolte in avanti per rimanere allineate con le ginocchia.

3. Mantenere i muscoli del core (addominali e muscoli della zona lombare) contratti e stabili durante un esercizio o un'attività fisica, spostare le natiche indietro, come se si iniziasse a sedere su una sedia, infine accovacciarsi fino a quando le cosce sono quasi parallele al pavimento.

4. Ritornare alla posizione iniziale e ripetere.

5. Eseguire 3 serie di 10 ripetizioni, 1 volta/die a giorni alterni.

6. Istruzioni speciali

a. Mantenere il peso sulla parte esterna del piede e sui talloni.

b. Iniziare con uno squat parziale e aumentare man mano che si acquisisce familiarità con il movimento.

c. Aggiungere soltanto il peso tollerato. Iniziare con 0,5-1 kg (ossia, una lattina di zuppa).