Étirement de la bande iliotibiale debout

1. Se tenir à environ 30 cm du mur avec la jambe impliquée la plus proche du mur.

2. Placer la jambe non touchée devant la jambe touchée.

3. Garder le genou impliqué droit.

4. Pencher le tronc en l'éloignant du mur de manière que la hanche du côté lésé se dirige vers le mur.

5. Veiller à ne pas se pencher en avant à la taille.

6. Maintenir l'exercice pendant 30 secondes.

7. Effectuer 1 série de 4 répétitions, 3 fois/jour.