Prevención o control de la melancolía puerperal

La mujer puede tomar medidas para combatir los sentimientos de tristeza después de tener un bebé:

• Descansar tanto como sea posible, por ejemplo, tomar una siesta cuando el bebé esta durmiendo

• Centrarse en cuidar del bebé y de sí mismas y no tratar de hacerlo todo, por ejemplo, no tratar de mantener la casa impecable y cocinar continuamente

• Tener una sólida red de apoyo, que puede incluir a la pareja, familiares o amigos, y pedir ayuda

• Compartir el cuidado del bebé y otros niños y las tareas domésticas con su pareja

• Hablar con alguien (pareja, familiares o amigos) acerca de sus sentimientos.

• Ducharse y arreglarse cada día

• Salir de casa con frecuencia, por ejemplo, para hacer un recado, reunirse con amigos o dar un paseo

• Establecer un cuidado infantil fiable, si es posible, y pasar algún tiempo solos o con su pareja sin el bebé

• Hablar con otras madres acerca de las experiencias y los sentimientos en común

• Reconocer que en esta etapa es normal estar cansada, tener dificultades para concentrarse y dudas sobre cómo ser madre y que estos síntomas se suelen pasar