Meditación

PorDenise Millstine, MD, Mayo Clinic
Revisado/Modificado dic 2023
Vista para pacientes

En la meditación, un tipo de medicina mente-cuerpo, los pacientes regulan su atención o se enfocan sistemáticamente en aspectos particulares de la experiencia interna o externa. Las formas más estudiadas son la meditación trascendental y la meditación de atención plena. Los resultados hasta la fecha sugieren que la meditación podría actuar al menos a través de 2 mecanismos:

  • Producir un estado de relajación que contrarresta la activación excesiva de las vías neurohormonales como consecuencia del estrés repetido

  • Desarrollar la capacidad de consciencia metacognitiva (la capacidad de apartarse de los contenidos de la consciencia y observarlos), que en teoría ayuda a los pacientes a no reaccionar frente al estrés en forma automática (con patrones de comportamiento aprendidos y altamente condicionados) y los ayuda a tolerar y regular mejor la dificultad emocional

La mayoría de las prácticas de meditación se desarrolló en un contexto religioso o espiritual; su objetivo último era algún tipo de crecimiento espiritual, transformación personal o experiencia trascendental. Sin embargo, los estudios sugieren que, como una intervención sanitaria, la meditación puede a menudo ser beneficiosa independientemente de la base cultural, espiritual o religiosa de una persona.

(Véase también Generalidades sobre la medicina alternativa y complementaria).

Usos de la meditación

La meditación se ha utilizado para aliviar la ansiedad, el dolor (1), la depresión, el estrés, el insomnio, los acúfenos (2), la disfunción sexual (3), y los síntomas de trastornos crónicos como cáncer o trastornos cardiovasculares. También se utiliza para promover el bienestar, especialmente entre los profesionales de la salud y las personas con enfermedad crónica (4). La evidencia que avala su eficacia para aliviar la depresión es concluyente, y la evidencia a favor del desarrollo de disfunción sexual es al menos sospechosa; sin embargo, la evidencia relacionada con la mayoría de los síntomas puramente físicos es menos significativa.

Referencias

  1. 1. Hilton L, Hempel S, Ewing BA, et al: Mindfulness meditation for chronic pain: Systematic review and meta-analysis. Ann Behav Med 51(2):199-213, 2017. doi: 10.1007/s12160-016-9844-2

  2. 2. Gunjawate DR, Ravi R: Effect of yoga and meditation on tinnitus: a systematic review. J Laryngol Otol. 135(4):284-287, 2021. doi: 10.1017/S0022215121000566

  3. 3. Jaderek I, Lew-Starowicz M: A systematic review on mindfulness meditation-based interventions for sexual dysfunctions. J Sex Med 16(10):1581-1596, 2019. doi: 10.1016/j.jsxm.2019.07.019

  4. 4. Long J, Briggs M, Astin F: Overview of systematic reviews of mindfulness meditation-based interventions for people with long-term conditions. Adv Mind Body Med 31(4):26-36, 2017. PMID: 29306938

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