Estiramiento activo de los isquiotibiales en posición boca arriba
Estiramiento activo de los isquiotibiales en posición boca arriba
1. Túmbese sobre la espalda, flexione la cadera y la rodilla de la pierna afectada, sostenga la rodilla por detrás y empújela suavemente hacia el tórax.
2. Extienda suavemente la rodilla para estirar la pierna.
3. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos.
4. Realice 1 serie de 4 repeticiones, 3 veces al día.
5. repite el ejercicio con la otra pierna.
Cortesía del Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; y Whitney Gnewikow, DPT, ATC.