Ejercicios de resistencia y sus requerimientos metabólicos
Requerimiento metabólico | |||
|---|---|---|---|
Actividad | Nivel de intensidad | MET* | kcal/hora |
Caminar a 3–5 km/h (2–3 millas/h) Andar en bicicleta en suelo llano a 10 km/h (6 millas/h) Ejercicios leves de estiramiento Nadar (utilizando tabla de flotación) Tareas del hogar leves a moderadas | Bajo | 2–4 | 180–300 |
Caminar a 6 km/h (4 millas/h) Andar en bicicleta a 13 km/h (8 millas/h) Golf (caminar o tirar un carro) Calistenia leve Nadar (flotar) Tareas pesadas del hogar o jardinería | Moderado | 5–6 | 300–360 |
Caminar o trotar a 8 km/h (5 millas/h) Andar en bicicleta a 18–19 km/h (11–12 millas/h) Nadar (0,8 km [1/2 milla] en 30 min) Tenis recreativo Excursionismo | Alto | 7–8 | 420–480 |
*Gasto de oxígeno en reposo (> 3,5 mL/min/kg de peso corporal). | |||
MET = equivalentes metabólicos. | |||
Adaptado de Hanson PG, et al: Clinical guidelines for exercise training. Postgraduate Medicine 67(1):120–138, 1980. Copyright McGraw-Hill, Inc. | |||