Seitliche Außenrotation der Hüfte (Muschel)

1. Legen Sie sich auf die betroffene Seite.

2. Halten Sie Schultern und Hüfte in einer Linie, die Sprunggelenke befinden sich leicht hinter dem Körper und die Knie sind um etwa 90° gebeugt.

3. Die Füße zusammenhalten und das linke Knie zur Decke anheben.

4. Absenken und wiederholen.

5. Wiederholen Sie die Übung auf der nicht betroffenen Seite liegend.

6. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen 3-mal täglich durch.

7. Besondere Hinweise

a. Für zusätzlichen Widerstand legen Sie ein Band um die Knie, beginnen Sie mit dem geringsten Widerstand.