Khuyến cáo dinh dưỡng để phòng ngừa hội chứng dễ bị tổn thương
Biện pháp | Mô tả | Lý do |
|---|---|---|
Chế độ ăn Địa Trung Hải | Tiêu thụ nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và ít thực phẩm siêu chế biến hơn Thay thế chất béo lành mạnh bằng chất béo kém lành mạnh:
Có thể thay thế một số thịt bằng các loại đậu và đậu Chất béo kém lành mạnh hơn như thực phẩm giàu chất béo bão hòa (ví dụ: bơ, phô mai, thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm có da, một số thực phẩm chế biến sẵn như bánh quy giòn) | Giảm nguy cơ bệnh tim mạch |
Chế độ ăn giảm natri | Mức tiêu thụ tối ưu chưa được biết nhưng một số bằng chứng hỗ trợ việc giảm lượng ăn vào thành 2,3 g mỗi ngày | Giảm huyết áp ở một số người |
Chế độ ăn uống nhiều Canxi và bổ sung Canxi | Đối với người cao tuổi, 1.200 mg mỗi ngày (hầu hết chế độ ăn của người Mỹ chỉ chứa 500–700 mg mỗi ngày) | Giúp duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương |
Ăn uống đầy đủ vitamin và khoáng chất | Chủ yếu bằng cách ăn trái cây và rau quả và một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh Bổ sung vitamin D (ít nhất 600 IU/ngày cho bệnh nhân ≤ 70, 800 IU/ngày cho bệnh nhân > 70) cho người có lượng canxi trong chế độ ăn trung bình hoặc thấp Đối với người có thiếu hụt: Tham khảo ý kiến với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của họ để được tư vấn bổ sung. | Đối với vitamin D, ngăn ngừa mất xương Vitamin D cộng với canxi có thể làm giảm tỷ lệ bị ngã và gãy xương Có thể ngăn ngừa các bệnh mạn tính khác nhau |
Chế độ ăn nhiều chất xơ | Tốt nhất là ăn trái cây, rau và ngũ cốc | Có thể ngăn ngừa ung thư đại tràng Có tác dụng có lợi trên lipid huyết thanh |
Bổ sung đầy đủ protein khi kết hợp với tập thể dục | Chưa biết lượng protein tối ưu ăn vào nhưng một số bằng chứng hỗ trợ lượng ăn vào từ 1,0 đến 1,2 g/kg mỗi ngày | Kết hợp có thể hạn chế sự suy giảm khối lượng cơ, cơ lực và chức năng liên quan đến tuổi tác |