Elevações do calcanhar
1. Permanecer em pé com os dois pés no degrau mantendo os calcanhares fora da borda do degrau. Esperar suporte.
2. Elevar-se na ponta dos pés.
3. Concentrar-se em abaixar lentamente os calcanhares abaixo da altura do degrau.
4. Voltar à posição inicial e repetir.
5. Fazer 3 séries de 10 repetições, 1 vez por dia.
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.