Alongamento do tornozelo por flexão plantar em posição ortostática

1. Permanecer de frente ou ao lado da parede com as mãos na parede.

2. Dobrar o joelho no lado comprometido para colocar o dorso do pé comprometido em direção ao chão com os pododáctilos apontando para baixo.

3. Dobrar o joelho no lado não comprometido e abaixar lentamente o corpo até sentir o alongamento do dorso do pé e do tornozelo.

4. Manter o exercício por 30 segundos.

5. Realizar 1 série de 4 repetições, 3 vezes ao dia.

6. Instruções especiais

a. Realizar o alongamento em flexão plantar sentado ou em pé, o que for mais confortável.