엎드려 무릎 저항 굽힘

1. 통증 없이 무릎을 굽힐 수 있도록 염증이 가라앉을 때까지 기다립니다.

2. 엎드려 누워 무릎을 쭉 폅니다.

4. 통증이 없을 때까지 최대한 무릎을 구부립니다.

5. 천천히 처음 시작 위치로 돌아갑니다.

6. 하루에 한 번, 10회씩 3세트 반복합니다.

7. 특별 지시 사항

a. 최소한의 저항으로 시작하고, 견딜 수 있는 만큼 체중을 부과합니다. 또한 밴드를 이용한 저항 운동을 할 수도 있습니다.

b. 무릎을 아래로 시작 위치까지 펼 때는 4를 세면서 신전성 하강 운동 단계에 중점을 두고, 무릎을 굽히는 동안에는 2를 셉니다.