기립 자세로 어깨관절 저항 내쪽 돌림

1. 탄력 밴드의 한쪽 끝을 허리 높이의 고정된 물체에 놓습니다.

2. 손상된 쪽의 팔꿈치와 몸 사이에 베개나 돌돌 만 수건을 댑니다.

3. 팔꿈치를 90°로 구부리고 엄지손가락을 올린 상태로 손상된 손으로 밴드를 잡습니다.

4. 팔을 안쪽으로 회전시킨 후(몸을 가로질러 손을 안쪽으로 잡아당긴 후), 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

5. 하루에 한 번, 10회씩 3세트 반복합니다.

6. 특별 지시 사항

a. 저항이 가장 적은 밴드부터 시작합니다.

b. 팔을 옆구리에 대고 팔꿈치를 90° 구부립니다.