엎드려 어깨관절 폄

1. 엎드린 채로 누워 손상된 팔을 침대 가장자리 바깥에서 늘어뜨리고 엄지손가락을 몸에서 멀리 향하게 합니다.

2. 팔꿈치를 똑바로 편 채로 팔을 몸통 수준까지 올리는 동안 견갑골을 아래 및 뒤쪽으로 모읍니다.

3. 시작 위치로 돌아갑니다.

4. 10회씩 3세트 반복합니다.

5. 견딜 수 있는 만큼 가벼운 중량물을 추가합니다.