엎드려 대퇴사두근 스트레칭

1. 배를 대고 엎드립니다.

2. 스트레칭을 하는 쪽의 무릎을 구부리고 발목 주위에 수건을 감습니다.

3. 수건을 부드럽게 잡아당기면서 발목을 엉덩이 쪽으로 잡아당겨 허벅지 앞쪽의 근육이 스트레칭되게 합니다.

4. 스트레칭을 30초 동안 유지합니다.

5. 하루에 세 번, 4회씩 1세트 반복합니다.

6. 다른 쪽 다리에 이를 반복합니다.

7. 특별 지시 사항

a. 스트레칭의 강도를 더하기 위해서는 돌돌 만 수건을 무릎 바로 위쪽의 아래에 대서 고관절이 약간 펴지게 합니다.