腹臥位での抵抗をかける膝関節屈曲

1.炎症が治まり，膝関節を屈曲しても痛みが出なくなってから，以下の動作を実施する：

2.うつ伏せになる。

3.膝がまっすぐな状態で開始する。

4.痛みを感じない範囲で膝を曲げる。

5.元の位置にゆっくり戻す。

6.10回を1セットとし，3セットを1日1回行う。

7.特記事項

a.最初は抵抗を最小限にし，余裕があれば重りを追加する。バンドで抵抗をかけてもよい。

b.遠心性に脚を下げるときは，4つ数えながら膝を元の位置まで伸ばし，膝を屈曲するときは，2つ数えながら行うようにする。