腹臥位での膝関節の抵抗付き屈曲

1.炎症が治まり、膝関節を屈曲しても痛みが出なくなってから、以下の動作を実施する。

2.うつ伏せになり、膝をまっすぐな状態にする。

4.痛みを感じない範囲でできるだけ膝を曲げる。

5.元の位置にゆっくり戻す。

6.10回を1セットとし、3セットを1日1回行う。

7.特記事項

a.最初は抵抗を最小限にし、余裕があれば重量を増やす。バンドで抵抗をかけてもよい。

b.遠心性に脚を下げるときは、4つ数えながら膝を元の位置まで伸ばし、膝を屈曲するときは、2つ数えながら行うようにする。