の離脱症状*
離脱症状 | 持続期間 | 行動戦略 |
|---|---|---|
胸の圧迫感 | 数日間 | 深呼吸 |
便秘 | 1～2週間 | 水分を補給する 食物繊維を多く含む食品を食べる |
せき | 数日間 | 水分を補給する |
タバコに対する渇望 | 2～3日間は頻繁に、その後は減少 | 気を紛らわせる 運動 |
抑うつ気分 | 1～2週間 | 楽しい活動を増やす 家族や友人に支援を頼む |
集中力の低下 | 数週間 | 仕事量を前もって計画する |
めまい | 1～2日間 | ゆっくり注意して姿勢を変える |
疲労 | 2～4日間 | 昼寝をする 無理をしない |
空腹 | 最大数週間 | 水を飲む 低カロリーのスナックを食べる |
不眠 | 1週間 | カフェインを制限する（正午を過ぎたら飲まない） リラクゼーション法を練習する |
易怒性 | 2～4週間 | 散歩をする 熱い風呂に入る リラクゼーション法を練習する |
*以下より許可を得て再現：Rx for Change: Clinician-Assisted Tobacco Cessation program.The Regents of the University of California.Copyright © 1999-2018.RxforChange（変化への処方箋） | ||
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