Flessione prona del ginocchio con resistenza

1. Attendere la guarigione dell’infiammazione in modo che il ginocchio possa essere flesso senza dolore.

2. Stendersi sull’addome con le ginocchia tese.

4. Piegare il ginocchio il più possibile senza provocare dolore.

5. Tornare lentamente alla posizione iniziale.

6. Eseguire 3 serie di 10 ripetizioni, 1 volta al giorno.

7. Istruzioni speciali

a. Iniziare con una resistenza minima, aggiungere peso finché tollerato. Per la resistenza è possibile utilizzare bande elastiche.

b. Concentrarsi sulla fase di abbassamento (eccentrica), contando fino a 4 durante l’abbassamento e l’estensione del ginocchio per tornare alla posizione iniziale e fino a 2 durante la flessione.