क्वाड्रिसेप्स सेट
1 चोट वाले पैर को फैलाकर बैठें।
2. घुटने के पिछले हिस्से को फ़र्श/टेबल पर पुश करने के लिए पैर के सामने की तरफ़ की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी को सिकोड़ें।
3. 10 सेकंड के लिए व्यायाम करें।
4 हर घंटे 10 दोहराव का 1 सेट करें।
5 विशेष निर्देश
a. व्यायाम के दौरान सांस को रोककर न रखें।
टॉमाह मेमोरियल अस्पताल के सौजन्य से, भौतिक चिकित्सा विभाग, टॉमाह, WI; एलिज़ाबेथ सी.के. बेंडर, MSPT, ATC, CSCS; और व्हिटनी ग्नेविको, DPT, ATC।
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