प्रोन रेज़िस्टेड नी फ़्लेक्सन

1 तब तक प्रतीक्षा करें जब तक सूजन कम न हो जाए और घुटने को बिना दर्द के फ़्लेक्स किया जा सके।

2. पेट के बल लेट जाएं और घुटनों को सीधा रखें।

4 बिना दर्द के घुटने को जितना हो सके मोड़ें।

5 धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौट आएं।

6 दिन में 1 बार 10 दोहराव के 3 सेट करें।

7 विशेष निर्देश

a. सबसे कम प्रतिरोध के साथ शुरू करें, जितना सह सकें उतना वज़न जोड़ते जाएँ। बैंड रेज़िस्टेंस का भी उपयोग किया जा सकता है।

b. 4 तक गिनती के साथ नीचे करने पर ध्यान लगाएं और घुटने को शुरुआती स्थिति तक बढ़ाएं और घुटने को मोड़ने के लिए 2 तक गिनती करें।