La valériane est une plante vivace qui pousse dans les prairies d’Amérique du Nord, d’Asie et d’Europe. La racine séchée de la plante contient des valépotriates, qui pourraient avoir des effets calmants. Réduite en poudre, la racine de valériane est disponible sous forme de gélules, de comprimés et de tisanes.
(Voir aussi Présentation des compléments alimentaires.)
Propriétés de la valériane
La valériane est utilisée comme sédatif, surtout dans certains pays d’Europe.
La valériane est utilisée pour les céphalées, la dépression, les symptômes ménopausiques, le syndrome prémenstruel, les battements cardiaques irréguliers et les tremblements. Elle est généralement utilisée pendant de courtes périodes (2 à 6 semaines).
Preuves concernant la valériane
Des études ont suggéré que la valériane améliore la qualité du sommeil et réduit la durée d’endormissement. Par exemple, dans une étude, les femmes ménopausées ayant des difficultés à dormir ont observé une amélioration de leur qualité de sommeil lorsqu’elles prenaient de la valériane. Cependant, l’efficacité de la valériane pour traiter l’insomnie n’est toujours pas prouvée.
Il n’existe pas suffisamment de preuves scientifiques pour déterminer si la valériane est efficace pour traiter les maux de tête, la dépression, le rythme cardiaque irrégulier et les tremblements. Les chercheurs évaluent désormais la valériane dans le cadre du traitement du trouble obsessionnel compulsif, et une étude suggère que la valériane a certains effets qui contrebalancent les tendances obsessionnelles et compulsives.
Effets secondaires de la valériane
Des études suggèrent que la valériane peut généralement être administrée aux doses habituelles sans danger. Elle ne doit pas être prise si l’on doit conduire ou exercer une activité qui exige de l’attention.
Les effets secondaires de la valériane comprennent des céphalées, des maux d’estomac, des troubles cardiaques et même une insomnie chez certaines personnes. Certaines personnes se sentent somnolentes le matin après avoir pris de la valériane, en particulier à des doses élevées.
La valériane n’est pas conseillée aux femmes enceintes ou allaitantes, ainsi qu’aux enfants de moins de 3 ans.
Les symptômes de sevrage associés à une utilisation à long terme comprennent la tachycardie, l’irritabilité et l’anxiété.
Une toxicité hépatique a été observée.
Interactions médicamenteuses avec la valériane
La valériane pourrait prolonger les effets d’autres sédatifs (comme les barbituriques), des dépresseurs du système nerveux central (comme les benzodiazépines), des compléments alimentaires sédatifs (comme le kava ou la mélatonine) ou de l’alcool en cas de prise concomitante, ce qui pourrait affecter la conduite ou toute autre activité nécessitant une vigilance.
Recommandations concernant la valériane
Les preuves de l’utilité de la valériane pour traiter les troubles du sommeil sont contradictoires, mais en raison des effets secondaires limités et des bénéfices possibles, il peut être utile d’essayer pour les personnes qui cherchent à améliorer la qualité de leur sommeil. La prise de valériane doit être arrêtée 2 semaines avant une intervention chirurgicale en raison du risque de sédation supplémentaire lorsqu’elle est administrée avec des anesthésiques.
La valériane est généralement considérée comme sûre pour la plupart des personnes. Cependant, les femmes enceintes ou allaitantes et les enfants de moins de 3 ans ne doivent pas prendre de valériane.
La valériane ne doit pas être prise avec de l’alcool ou des sédatifs. Les personnes qui conduisent ou qui exercent d’autres activités nécessitant une vigilance ne doivent pas prendre de valériane.
Informations supplémentaires
Les ressources en anglais suivantes pourraient vous être utiles. Veuillez noter que LE MANUEL n’est pas responsable du contenu de cette ressource.
National Institutes of Health (NIH, Instituts nationaux américains de la santé), National Center for Complementary and Integrative Health (Centre national américain de la santé complémentaire et intégrative) : Valériane
