Rotation externe de l’épaule en décubitus latéral

1. S’allonger sur le côté non affecté en plaçant un oreiller entre le bras et le corps du côté affecté.

2. Plier le coude affecté à 90°.

3. Pousser l’omoplate en direction de la colonne vertébrale et vers le bas.

4. Lever l’avant-bras par une rotation de l’épaule, de sorte que le dos de la main soit orienté vers le haut.

5. Revenir lentement à la position de départ et recommencer.

6. Réaliser 3 séries de 10 répétitions, 1 fois par jour.

7. Ajouter un léger poids si possible.