Étirement actif des muscles ischiojambiers en décubitus dorsal

1. S’allonger sur le dos, fléchir la hanche et le genou de la jambe affectée en tenant l’arrière du genou, puis le tirer doucement vers le thorax.

2. Tendre doucement le genou pour que la jambe soit droite.

3. Maintenir l’étirement pendant 30 secondes.

4. Réaliser 1 série de 4 répétitions, 3 fois par jour.

5. Faire de même avec l’autre jambe.