Vida saludable

Consuma menos azúcares, carbohidratos simples, grasas trans y grasas saturadas.

Coma más frutas, verduras y cereales integrales.

Coma en familia: comparta la hora de la comida con las personas que usted considera su familia.

Si tiene una afección médica que requiera una dieta especial, asegúrese de cumplirla.

Si tiene más de 50 años, considere tomar calcio y vitamina D.

Si está embarazada (o está pensando en quedar embarazada), tome vitaminas prenatales.

Haga de 30 a 60 minutos de ejercicio (aeróbico y de resistencia) adecuado para su edad y afección médica al menos 3 veces por semana.

Camine más, y use las escaleras.

Duerma, por lo menos, de 6 a 10 horas todos los días.

Mantenga su horario de sueño de la forma más regular posible.

Lávese las manos antes de comer y antes de cocinar.

Almacene, prepare y cocine los alimentos (especialmente las carnes) adecuadamente.

Beba solo agua potable o potabilizada.

Lave las heridas menores con agua y jabón y manténgalas cubiertas.

Use ropa adecuada y repelente de insectos si es probable que esté expuesto a mosquitos o garrapatas.

Tenga relaciones sexuales seguras.

Use cinturón de seguridad; en el caso de un niño, debe usar un asiento para el coche.

Use un casco mientras conduce una bicicleta o motocicleta y use otro equipo de protección según sea apropiado para la actividad (recreativa u ocupacional).

No utilice vehículos ni equipos eléctricos mientras esté bajo los efectos de sustancias tóxicas, demasiado somnoliento o distraído.

Use un chaleco salvavidas mientras navega, no se zambulla en aguas poco profundas y aprenda a nadar.

Guarde y manipule las armas de fuego de forma segura.

Prepare un hogar seguro: haga que el interior y el exterior sean seguros para niños y adultos mayores y coloque detectores de humo y monóxido de carbono en la casa.

Mantenga su mente activa: haga crucigramas o Sudoku, lea, juegue a las cartas o haga un rompecabezas.

Si se siente estresado o deprimido, coméntelo con un ser querido o informe a un profesional sanitario.

Limite el tiempo de pantalla: dedique tiempo adicional a socializar o a dar un paseo. 

Beba alcohol solo con moderación o no lo beba para nada.

No utilice fármacos que no estén indicados para tratar un problema médico. Si cree que tiene un problema con los fármacos o las drogas, pida ayuda. 

Construya relaciones saludables. Si tiene una relación poco saludable, los profesionales sanitarios u organizaciones locales pueden ayudar.

No fume (y, si lo hace, no fume en la cama).

Cepíllese los dientes al menos dos veces al día y consulte a un dentista con regularidad para que le haga una limpieza y revisión.

Sea cuidadoso con respecto a la exposición al sol y al uso de protector solar.

Consulte a un profesional sanitario con regularidad (al menos una vez al año) para hacerse exámenes y vacunarse.