Quadrizeps-Dehnung im Liegen
1. Legen Sie sich auf den Bauch.
2. Beugen Sie das betroffene Knie und legen Sie ein Handtuch oder Band um das Sprunggelenk.
3. Ziehen Sie sanft an einem Handtuch oder Band, um den Muskel an der Vorderseite des Oberschenkels zu dehnen, und ziehen Sie dabei das Sprunggelenk zum Gesäß.
4. Halten Sie die Übung für 30 Sekunden.
5. Führen Sie 1 Satz von 4 Wiederholungen 3-mal täglich durch.
6. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
7. Besondere Hinweise
a. Um die Dehnung zu verstärken, legen Sie eine Handtuchrolle direkt über das Knie, um die Hüfte leicht zu strecken.
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
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