Kniebeugung gegen Widerstand in Bauchlage

1. Warten Sie, bis die Entzündung abgeklungen ist und das Knie ohne Schmerzen gebeugt werden kann.

2. Legen Sie sich auf den Bauch und halten Sie die Knie gerade.

4. Beugen Sie das Knie so weit, wie es ohne Schmerzen möglich ist.

5. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

6. 1 Mal täglich 3 Durchgänge mit 10 Wiederholungen durchführen.

7. Spezielle Anweisungen

a. Beginnen Sie mit geringem Widerstand und fügen Sie Gewichte hinzu, so weit es für Sie gut erträglich ist. Die Übung kann auch gegen den Widerstand eines Übungsbands durchgeführt werden.

b. Der Fokus liegt auf der Absenkungsphase (exzentrische Phase): bis 4 zählen und dabei das Knie nach unten in die Ausgangsposition strecken, beim Beugen des Knies nach oben bis 2 zählen.